La fatigue chronique touche de plus en plus d’entre nous, elle nous rend irritable au quotidien. Et elle touche beaucoup d'entre nous en ce début d'année !
Heureusement j’ai de nombreuses astuces naturelles à vous donner qui sont faciles à mettre en place au quotidien.
Aussi, il est primordial de détecter la cause de cette fatigue.
1. Une alimentation déséquilibrée
Une alimentation déséquilibrée peut avoir des effets néfastes sur tout notre organisme et ainsi engendrer une fatigue permanente. Par déséquilibrée j’entends par là:
Une alimentation beaucoup trop sucrée qui va donner une sensation d’énergie très rapide puis retomber aussitôt, et qui va ainsi fatiguer notre organisme.
Une alimentation où les fruits et légumes frais sont oubliés au détriment des plats préparés par exemple
Une alimentation beaucoup trop copieuse: ainsi la digestion nécessite beaucoup d’énergie
Pour favoriser un apport en énergie et lutter contre la fatigue naturellement, privilégiez :
Les agrumes riches en vitamine C (orange, citron, pamplemousse), le kiwi et les fruits rouges.
Les légumineuses (lentilles…) riches en magnésium, ainsi que les épinards
Les céréales complètes comme l’avoine riches en sucres lents.
Les produits de la mer (algues, crustacés) riches en minéraux et oligo-éléments.
Le ginseng: originaire de Chine, cette plante est la meilleure alliée contre la fatigue chronique, elle régule plusieurs fonctions de l’organisme et augmente l’énergie.
Le thé: riche en antioxydants il a des propriétés stimulantes sur l’organisme, qui permettent d’augmenter la concentration et de soulager la fatigue.
Et mon conseil : vous pouvez compléter votre alimentation avec des compléments alimentaires naturels !
2. Le manque de sommeil
Il peut entraîner une baisse d’énergie dans la journée et sur le long terme. Il peut aussi engendrer des troubles plus graves responsables de la fatigue chronique.
Ainsi il est essentiel de mettre en place quelques petites astuces pour un sommeil réparateur:
Couchez vous tôt, il parait que les heures de sommeil avant minuit comptent doublent (ou presque J) et nous avons besoin en majorité de 6 à 7 heures de sommeil par nuit.
Aérez votre chambre
Limitez au maximum une présence lumineuse, elle perturbe la production de mélatonine (hormone du sommeil)
Vous pouvez dormir avec des boules quiès pour éviter les réveils nocturnes liés au bruit environnant
3. Les problèmes de santé
Certains problèmes de santé peuvent entrainer chez vous une fatigue chronique, comme par exemple:
les carences: en fer ou en magnésium notamment
le diabète: cette maladie chronique apparaît lorsque la sécrétion d’insuline par le pancréas est insuffisante, elle touche des millions de personnes
un dérèglement de la tyroïde: cette glande produit des hormones essentielles au bon fonctionnement de l’organisme, si elle marche au ralenti, vous ressentirez cet état de fatigue
la dépression: elle provoque une sensation de manque d’énergie permanent
l’apnée du sommeil : je vous parlais juste avant du manque de sommeil, mais il y a aussi ce trouble du sommeil qui altère complétement la qualité du sommeil. Les arrêts respiratoires provoquent des mini réveils nocturnes entrainant une fatigue chronique.
une fragilité cardiaque: un essoufflement peut être un signe
Mes conseils:
en cas de fatigue chronique, consultez un professionnel de santé afin d’éliminer ou diagnostiquer l’une des ces pathologies.
pratiquez une activité physique quotidienne, cela aide vraiment à garder la forme !
comblez les carences éventuelles en fer, ou en magnésium, ou en vitamine D…
4. Le stress
Le stress c’est vraiment LE mal du siècle. Il conduit a un état d’épuisement.
Si vous êtes stressé, vous dormirez mal la nuit car vous serez dans un état de vigilance permanent. La fatigue ressentie est donc à la fois physique et morale.
Mes conseils :
1/ apprenez à gérer votre stress et positivez !
Pour cela adoptez des techniques de relaxation tels que le yoga, la méditation ou la sophrologie. Ces pratiques utilisent de bonnes méthodes de respiration pour relâcher la tension des muscles et se relaxer.
2/ utilisez des produits naturels pour lutter contre le stress:
Laissez moi vous présenter mes marques et produits naturels coups de coeur pour lutter contre le stress:
La marque française Nahalia Nutrition propose des mixes de poudre 100% naturels, Sans gluten, Sans sucres ajoutés et sans conservateurs. J’aime beaucoup la poudre ‘Cocoa Zen’ anti stress & sommeil à base de Cacao-Bobab-Griffonoa-Coco et Melatonine.
Et pour faire le plein d’énergie je vous propose également d’essayer ‘Baobab Shot’ à base de Baoba-Hibiscus-Banane et Thé Vert.
La gamme Pure Essentielle propose aussi des huiles complétement naturelles et BIO. J’aime beaucoup l’huile de Lavande qui a des vertus contre le stress, l’anxiété et la fatigue.
Vous pouvez les retrouver dans ma parapharmacie Riviera M’Badon.
DPK.
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