Et si on parlait digestion ?

Comprendre son ventre pour mieux le soulager

La digestion est un processus fascinant et complexe… mais surtout, c’est un excellent indicateur de notre hygiène de vie. En tant que pharmacienne passionnée par la santé naturelle, je constate de plus en plus en consultation que les troubles digestifs deviennent un véritable casse-tête pour beaucoup d’entre vous.

Ballonnements récurrents, fatigue inexpliquée après les repas, sensation de lourdeur ou transit paresseux… Et si ces signaux étaient simplement la façon qu’a votre corps de dire “stop” ?

🌱 Ce qui se passe vraiment dans votre ventre

Derrière chaque bouchée avalée, une véritable chorégraphie s’organise entre votre estomac, votre foie, vos intestins et votre microbiote. Cette mécanique bien huilée peut pourtant facilement se dérégler : un repas trop copieux, un excès de sucre ou de graisses, un rythme de vie trop stressant… et votre digestion se met à ralentir, voire à se bloquer.

✅ Les bons réflexes à adopter

Avant de se précipiter sur des traitements, il est essentiel de revoir quelques bases simples mais efficaces :

• Prendre le temps de manger : mastiquez lentement, dans un environnement calme.

• Favoriser une alimentation digeste : limitez les aliments transformés, les fritures, et les repas trop riches.

• Bouger un peu après les repas : une courte marche aide à activer le transit.

• Identifier les aliments qui vous veulent du mal : lactose, gluten, crudités en excès… chacun a ses sensibilités.

💚 Mes astuces naturelles préférées (et parfois méconnues !)

Quand on parle de digestion, il ne suffit pas d’avaler une tisane pour tout régler. La nature offre des solutions efficaces, souvent complémentaires, qui méritent d’être connues (et testées !). Voici mes incontournables :

🌿 Les tisanes, plus qu’une habitude de grand-mère

Oui, elles fonctionnent… à condition de choisir les bonnes plantes et de respecter les temps d’infusion :

• La menthe poivrée : elle détend les muscles lisses de l’intestin, diminue les ballonnements et soulage les douleurs digestives.

• Le fenouil : idéal en cas de gaz ou de digestion lente, il stimule les sucs gastriques.

• La mélisse : parfaite pour les digestions difficiles liées au stress. Elle calme aussi les spasmes.

  
  

  💡 Astuce : combinez menthe + mélisse + gingembre pour une infusion digestive et relaxante après le dîner.

  
  

🧴 Les huiles essentielles en massage : effet express garanti

• HE de basilic tropical : antispasmodique puissante.

• HE d’estragon : pour les ballonnements liés au stress.

• HE de gingembre : tonique digestif par excellence.

  
  

  👉 Massez doucement le ventre dans le sens des aiguilles d’une montre avec 2 gouttes d’HE diluées dans une noisette d’huile végétale (amande douce ou noyau d’abricot par exemple).

  
  

🍋 Le vinaigre de cidre (bio, non pasteurisé)

Pris en petite quantité (1 c. à soupe dans un grand verre d’eau 15 minutes avant un repas), il stimule l’acidité gastrique, ce qui favorise la dégradation des aliments, en particulier chez les personnes à faible acidité gastrique (plus fréquent qu’on ne le pense !).

🧬 Le microbiote, ce héros méconnu

Une flore intestinale déséquilibrée peut entraîner fatigue, intolérances alimentaires et même troubles de l’humeur. En consultation, je recommande souvent :

• Des probiotiques ciblés (Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium lactis…) sur 1 à 3 mois.

• Des prébiotiques naturels comme l’inuline (présente dans le topinambour, l’ail ou les bananes pas trop mûres) pour nourrir les “bonnes” bactéries.

  
  

😌 Et bien sûr, la respiration !

Cela peut surprendre, mais le diaphragme est étroitement lié au système digestif. Respirer profondément, pratiquer la cohérence cardiaque ou quelques minutes de méditation après les repas aide à activer le système parasympathique (celui de la “digestion repos”).

Une bonne digestion commence dans l’assiette, mais elle se construit aussi avec des gestes simples, des plantes bien choisies… et une écoute attentive de son corps. Ces solutions naturelles ne remplacent pas une prise en charge médicale si nécessaire, mais elles sont souvent de précieuses alliées au quotidien.

Vous méritez de vous sentir léger·e, en harmonie avec votre corps. Prenez le temps d’écouter les signaux qu’il vous envoie.